Caminhada é o exercício mais indicado para melhorar a saúde e ganhar qualidade de vida

Exercício simples e de fácil prática, podendo ser realizado por qualquer pessoa, a caminhada é uma das atividades mais eficazes para emagrecer, melhorar a circulação e diminuir os riscos de problemas cardíacos. Além disso, devido ao seu baixo impacto, pode ser praticada por todas as idades, sem restrição médica.

Outro fator estimulante para as caminhadas são as praias de nossa região, que contribuem, e muito, para essa atividade. Porém, engana-se quem pensa que basta sair andando por aí e o resultado aparecerá. “Antes de começar a caminhada o ideal é fazer um alongamento. Ao terminar também. Trajes leves e confortáveis, tênis e filtro solar são indispensáveis. E para obter resultado é preciso praticar, pelo menos, 30 minutos, três vezes por semana, em ritmo moderado”, explica Tatiane Abreu, Líder do Serviço de Fisioterapia do Hospital Santo Amaro.

“Todos se beneficiam com a caminhada. As únicas ressalvas são para idosos e gestantes, que devem ter o acompanhamento de um educador físico para orientar a forma e a intensidade correta para caminhar”, sugere a fisioterapeuta.

E pesquisas recentes atestam a eficácia da caminhada como um ótimo meio de melhorar a qualidade vida e ganhar saúde. Uma pesquisa da Universidade de San Diego, na Califórnia, Estados Unidos, assegura que cem passos por minuto, durante meia hora, são suficientes para fortificar o sistema cardiovascular e reduzir o mau colesterol (LDL).

Outro estudo, esse feito pela Universidade de Louisiana, também nos EUA, afirma que a caminhada é ideal para acabar com a gordura visceral ou abdominal, considerada a mais perigosa, pois se aloja em órgãos vitais como fígado, intestino, rim e pâncreas, provocando hipertensão arterial. E segundo esse levantamento, duas horas e meia de caminhadas por semana – 30 minutos por dia – aliada a uma dieta balanceada pode reduzir até 2,5cm de barriga em apenas um mês. Mas é preciso uma prática constante, regular, para obter esse retorno positivo.